Как преодолеть страх перед сценой (продолжение)

Итак, из предыдущей статьи вы узнали, что со страхом нужно бороться поэтапно, шаг за шагом. И для вас уже не секрет, что хорошая подготовка к выступлению лишь добавит уверенности, тем самым вытесняя из подсознания волнение и страх. Если же все-таки не сработало - не сдаемся, пробуем другие варианты.

В этой заметке вы найдете еще несколько способов борьбы с внутренними переживаниями перед сценой. Первый из них – это обесценивание. Дело в том, что волнение и страх, как правило, сопровождают те жизненные события, которым мы придаем особую значимость. И наоборот, чем проще мы относимся к тому или иному мероприятию, тем меньше переживаем и волнуемся. Поэтому попробуйте посмотреть на предстоящее выступление с другой стороны, отнеситесь к нему проще.

В этом плане отличный совет – принять участие сразу в нескольких номерах в рамках одного концерта, конкурса или фестиваля. Особо волнительным будет только первый выход, дальше проще. У вас практически не будет времени на переживания. Успеть бы переодеться и поправить волосы)). Однако количество номеров не должно быть в ущерб качеству. Тут все-таки следует заранее оценить свои силы.

От психологических советов переходим к делу.

Очень эффективна будет дыхательная гимнастика. Страх – это рефлекторная реакция организма, которая сопровождается учащенным дыханием, дрожью и появлением холодного пота. Но с этим можно бороться! Перед выходом на сцену сделайте несколько глубоких вдохов, задержав ненадолго дыхание. Это упражнение поможет подавить внутреннее трепетание и дрожь, успокоит организм.

Зачастую мы боимся публичных выступлений именно потому, что опасаемся выглядеть глупо и смешно. Поэтому осознанно сделайте какую-нибудь небольшую глупость за кулисами. Состройте гримасу или покривляйтесь, чтобы оказаться в небольшом смущении и понять, что выглядеть глупо не так уж и страшно, а иногда даже и весело.

А вот, чего делать НЕ СТОИТ:

- Не рекомендуется употребление алкоголя и успокоительных лекарств перед выступлением. Все-таки теряется координация, ориентация, ритм, появляется заторможенность и много других негативных эффектов.

- Во время конкурса не стоит смотреть выступления предыдущих танцоров. Хорошие выступления породят еще бОльшую неуверенность и сомнения в своих силах. Слабые же номера могут усыпить вашу бдительность, что тоже не пойдет на пользу.  Перед выступлением лучше сконцентрироваться на своем танце, музыке, идее номера.

И напоследок очень большая просьба - не отказывайтесь от выступлений на сцене, чтобы потом не сожалеть об упущенной возможности! Да, сначала страшно. Всем (!) страшно. И это нормально. Но преодолевая страх, вы поднимаетесь сами в своих глазах. Вы приобретаете новые ощущения, новые истории, новые воспоминания. Все то, что делает нашу жизнь интереснее, красочнее и невероятнее!